Przejdź do pozycji stolika. Z wydechem, płynnym ruchem oderwij jednocześnie lewą nogę i prawą rękę. Postaraj się dotknąć ręką do stopy i nie stracić równowagi. Następnie odłóż rękę i nogę na podłoże.
W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prawą, prostą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję.
W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prostą, prawą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. W tej pozycji wykonaj krążenie nogą. Rotacja powinna zacząć się w biodrze. Wykonuj nogą jak największe koła.
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ułóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń je na bok tak, by leżały dalej niż barki. Dłonie skieruj do przodu (nie do środka!). Nogi rozłóż na szerokość bioder.
Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj na podłodze, na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj ręce w łokciach i oderwij tułów od podłogi. Wyciągnij głowę w górę i przytrzymaj taką pozycję przez 10 sekund.
