W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prostą, prawą nogę w górę.
Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. W tej pozycji wykonaj krążenie nogą.
Rotacja powinna zacząć się w biodrze. Wykonuj nogą jak największe koła.
Po kilku powtórzeniach zmień kierunek kręcenia nogą. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać biodra w jednej pozycji.
Wykonaj 3 serie po 16 powtórzeń na jedną nogę (8 x w jedną stronę, 8 x w drugą stronę).
Główne grupy mięsśniowe – grupa przywodzicieli, mięśnie pośladkowe, grupa mięśni brzucha
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
