W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prawą, prostą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję. Trzymając nogę w górze i mocno napinając pośladki, wykonaj krążenia stopą najpierw w jedną, później w drugą stronę.
Wykonaj 3 serie po 16 powtórzeń na jedną nogę (8 x w jedną stronę, 8 x w drugą stronę).
Główne grupy mięśniowe – czworogłowy uda, dwugłowy uda, pośladkowy wielki, brzuchaty łydki, grupa mięśni brzucha
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
