Przyjmij pozycję klęku podpartego.
Ułóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń je na bok tak, by leżały dalej niż barki.
Dłonie skieruj do przodu (nie do środka!).
Nogi rozłóż na szerokość bioder. Oderwij kolana od podłoża i nie podnoś bioder powyżej linii głowy. Całe ciało powinno teraz tworzyć linię prostą.
Z wydechem ugnij ręce i przybliż klatkę piersiową do podłoża.
Z wdechem wyprostuj jednocześnie ręce i całe ciało.
Pamiętaj, aby podczas męskich pompek nie wykonywać ruchów typu „dżdżownica”, czyli podnoszenie najpierw rąk, a później bioder. Całe ciało powinno tworzyć linię prostą w każdym ruchu.
Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Główne grupy mięśniowe - mięśnie obręczy barkowej, piersiowy większy, trójgłowy ramienia, grupa mięśni brzucha, czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
