Bezpłatne poradniki


Chcesz poznać wady i zalety różnych diet? Chcesz zacząć ćwiczyć i szukasz pomocy? A może interesują Cię oryginalne i dietetyczne przepisy na grilla? To wszystko i dużo więcej znajdziesz w naszej bibliotece. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy fachowe poradniki, w których dajemy Ci przydatne wskazówki i ważne informacje z zakresu dietetyki, psychologii i motywacji, aktywności fizycznych czy zasad zdrowego i smacznego jedzenia. Sama esencja wiedzy, która pomoże Ci odzyskać szczupłą figurę, zmienić nawyki żywieniowe na lepsze lub po prostu poprawić jakość Twojego życia.

Wszystkie poradniki są całkowicie bezpłatne!
NOWOŚĆ! Wielkanocne smakołyki

NOWOŚĆ! Wielkanocne smakołyki

Autor:
Magda Klimczak - blogerka kulinarna
Żury, mazury, biała kiełbasa i tony babek pojawią się na przełomie marca i kwietnia na szachy stołach. Wszystko pięknie odświętnie podane, przyozdobione barankami z cukru i jajami z czekolady. Wszystko będzie nas wołało i kusiło Pamiętajmy jednak, że po kwietniu przychodzi maj, a z nim słońce i majowe sukienki. A kto nie chce wyglądać na wiosnę kwitnąco, szczupło? Dlatego zapraszamy Was na postny barszcz, na białą kiełbasę w trochę innym wydaniu, wytrawny sernik... Dania niebanalne i nietuczące, na pewno Wam zasmakują i zaskoczą domowników! Wesołych Świąt z umiarem - życzymy Wam tego z całego serca!
Pobierz bezpłatny poradnik >
Lekkie i zdrowe Święta

Lekkie i zdrowe Święta

Autor:
Magda Klimczak - blogerka kulinarna
Święta, Święta… i po Świętach… a w biodrach zostaje! I od Nowego Roku rozpoczynamy od początku tę nierówną walkę z kaloriami. Dzięki nam tym razem możecie usiąść do stołu spokojni i opanowani, bo na stole pojawią się potrawy, które oczarują domowników i pozwolą Wam cieszyć się rodzinną atmosferą bez zamartwiania się kaloriami :)
Pobierz bezpłatny poradnik >
Lekkie potrawy na kolację z przyjaciółmi

Lekkie potrawy na kolację z przyjaciółmi

Autor:
Magda Klimczak - blogerka kulinarna
Ebook z przepisami na spotkania z przyjaciółmi powstał dla Państwa z czysto hedonistycznego podejścia do życia, które w tym wypadku zazębia się ze zdrową dietą. Zawarte w nim przepisy pozwolą cieszyć się kolacją w wesołym gronie bez liczenia kalorii i smutnych spojrzeń w stronę kalorycznych dań. Nasze propozycje są przede wszystkim pyszne, lekkie i szybkie w wykonaniu. Cieszmy się jesienią i długimi wieczorami w gronie najbliższych.
Pobierz bezpłatny poradnik >
Magiczne przepisy nie tylko na jesień

Magiczne przepisy nie tylko na jesień

Autor:
Magda Klimczak - blogerka kulinarna
Tych kilka przepisów na pewno sprawi, że poczujesz się wyjątkowo, gdy za oknem niepodzielnie panuje chłodna i dżdżysta jesień. Choć oczywiście świetnie pasują do każdej pogody bez względu na porę roku... Zostały one tak dobrane, aby można było wykorzystać jako całodzienne menu – albo po prostu jako pojedyncze posiłki.
Pobierz bezpłatny poradnik >
Złote zasady zdrowej diety

Złote zasady zdrowej diety

Autor:
Iwona Słowińska - dietetyczka
Iwona Słowińska, nasza główna dietetyczka, krótko i konkretnie opisuje najważniejsze zasady, jakimi trzeba się kierować, aby zdrowo się odżywiać. Skąd się biorą złe nawyki? Co z tym cukrem i tłuszczami? Czy można pić alkohol? Na czym smażyć? Ile jajek można zjeść? Tu znajdziesz odpowiedzi na te i inne pytania. Poradnik powstał przy współpracy z Sodexo.
Pobierz bezpłatny poradnik >
Ćwiczenia w biurze

Ćwiczenia w biurze

Autor:
Izabela Tyszka - instruktorka fitness
Siedzący tryb życia to zmora większości ludzi w XXI wieku. Codzienna podróż do pracy samochodem lub autobusem, praca przy biurku, windy, ruchome schody, telefony – te wszystkie ułatwienia paradoksalnie działają na naszą niekorzyść. Długotrwałe siedzenie przyczynia się do problemów z układem krążenia i kręgosłupem. Co zatem zrobić, by osiem godzin w pracy nie okazało się zabójcze dla naszego organizmu? Minimum co dwie godziny wstawaj od biurka i wykonuj kilka ćwiczeń z zestawów poniżej. Dzięki temu pobudzisz krążenie oraz rozruszasz zastałe i spięte mięśnie.
Pobierz bezpłatny poradnik >
Jak przygotować pysznego i niskokalorycznego grilla

Jak przygotować pysznego i niskokalorycznego grilla

Autor:
Marta Radomska - psychodietetyczka, instruktorka nordic walking, Ryszard Koszuta – ekspert kulinarny
Czy czas wiosenno-letnio-jesiennego grillowania musi spędzać sen z powiek osobom, które chcą się odchudzić? Odpowiedź brzmi NIE! Czy musimy wybierać pomiędzy CHUDNĘ, a JEM POTRAWY Z GRILLA? Odpowiedź brzmi NIE! Czy możemy jednocześnie cieszyć się smakiem grillowanych dań, czasem spędzanym z bliskimi oraz z dalszych efektów w odchudzaniu? Odpowiedź brzmi TAK! Trzeba tylko wiedzieć jak przyrządzić zdrowego, niskokalorycznego i pysznego grilla...
Pobierz bezpłatny poradnik >
Nordic Walking - nauka prawidłowej techniki marszu

Nordic Walking - nauka prawidłowej techniki marszu

Autor:
Marta Radomska - psychodietetyczka, instruktorka nordic walking
Właściwa technika marszu i dobrze przeprowadzony trening jest wydajny i bezpieczny. Tylko używanie właściwej techniki pozwoli zrozumieć, po co są kije. Jeśli już maszerujesz z kijami, sprawdź, czy na pewno robisz to prawidłowo. A jeśli jeszcze nigdy nie miałeś kijów w rękach, to najwyższy czas to zmienić i przekonać się, czy jest to rodzaj rekreacji również dla Ciebie.
Pobierz bezpłatny poradnik >
Poradnik początkującej fitnesswoman

Poradnik początkującej fitnesswoman

Autor:
Izabela Tyszka - instruktorka fitness
We wszystkich fitness klubach, spotykamy się z szeroką gamą zajęć grupowych. Często czytając grafik i widząc nazwy zajęć typu : TBC, ABT, Fitball itp... zupełnie nie wiemy, co one oznaczają oraz jak wyglądają takie ćwiczenia. Zanim wybierzesz się na pierwszą lekcję, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po zajęciach fitness.
Pobierz bezpłatny poradnik >
WSZYSTKO, co powinniście wiedzieć o dietach

WSZYSTKO, co powinniście wiedzieć o dietach

Autor:
Marta Radomska - psychodietetyczka, instruktorka nordic walking
Na rynku występuje niezliczona ilość diet. Są to tzw. mody dietowe, na które w danym momencie jest zainteresowanie. Słyszymy, że pojawiła się nowa dieta i widzimy rewelacyjne efekty u osób, które już ją zastosowały. Sięgamy po nią z ogromną nadzieją, że tym razem nam się uda. Dowiedz się, które diety są skuteczne, a których stosowanie niesie ze sobą ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych.
Pobierz bezpłatny poradnik >

Wypełnij formularz aby pobrać bezpłatny poradnik:

x