Przyszła jesień. To fakt. Ubieramy się cieplej i nie eksponujemy naszych wdzięków. Niektórym z nas to odpowiada, bo pod warstwą grubych rajstop czy spodni, nie widać pewnych mankamentów.

Usiądź na macie i oprzyj przedramiona za plecami. Unieś złączone, ugięte nogi w górę. Utrzymaj kąt 90⁰ w kolanach i mocno napięte mięśnie brzucha. Z wydechem wyprostuj i opuść jedną nogę nad podłogę (nie dotykaj piętą do podłogi).

Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder i oprzyj na podłodze. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Z wydechem napnij mięśnie pośladków i podnieś biodra w górę.

Przejdź do pozycji stolika. Z wydechem, płynnym ruchem oderwij jednocześnie lewą nogę i prawą rękę. Postaraj się dotknąć ręką do stopy i nie stracić równowagi. Następnie odłóż rękę i nogę na podłoże.

W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prawą, prostą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję.