Squat z uniesieniem nogi w przód i w bok. Ustaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, napnij brzuch i wyprostuj plecy. Wykonaj squat ....

Pozostań w klęku podpartym. Dłonie ułóż na podłodze równolegle do barków. Napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki w kolana oprzyj na macie.

Squat (przysiad) - Ustaw stopy na szerokość bioder. Kolana pozostaw miękkie, czyli nie zablokowane w stawie kolanowym. Napnij brzuch, ściągnij łopatki i przenieś ciężar ciała do tyłu na pięty (możesz lekko unieść palce stóp do góry)......