Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder i oprzyj na podłodze.Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Z wydechem napnij mięśnie pośladków i podnieś biodra w górę. Podczas tego ćwiczenia uniesione biodra powinny znajdować się w linii prostej z barkami i kolanami.Z wydechem opuść biodra na matę i powtórz ćwiczenie. Podczas ćwiczenia kolana i stopy ustawione są na szerokość bioder (nie złączone!).
Wariant II – trzymając biodra w górze, licząc do 15. napinaj i rozluźniaj pośladki – pulsowanie
Wykonaj 3 serie po 15–20 powtórzeń.
Główne grupy mięsniowe – grupa mięśni pośladkowych, dwugłowy uda
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
