Rano w pośpiechu spoglądasz w lustro. Nie jesteś zadowolona? Widok tej pani psuje ci humor od rana? Czy uważasz, że jest jej za dużo? No dobrze. Postaramy się to zmienić....

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Przenieś proste ręce za głowę i ułóż jedną dłoń na drugiej (możesz spleść palce). Oprzyj głowę na ramionach tak, aby swobodnie leżała na rękach.

Przejdź do pozycji stolika. Z wydechem, płynnym ruchem oderwij jednocześnie lewą nogę i prawą rękę. Postaraj się dotknąć ręką do stopy i nie stracić równowagi. Następnie odłóż rękę i nogę na podłoże.

W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prawą, prostą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję.

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ułóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń je na bok tak, by leżały dalej niż barki. Dłonie skieruj do przodu (nie do środka!). Nogi rozłóż na szerokość bioder.