Ustaw się w pozycji stojącej. Stopy rozstaw na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy ściągając łopatki w stronę kręgosłupa.

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Przenieś proste ręce za głowę i ułóż jedną dłoń na drugiej (możesz spleść palce). Oprzyj głowę na ramionach tak, aby swobodnie leżała na rękach.

Usiądź na macie. Prawą, zgiętą nogę połóż na podłodze, przywodząc stopę jak najbliżej lewego pośladka. Lewą nogę ustaw za prawym udem i prawą ręką przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Lewą rękę oprzyj na podłodze, tak aby zachować prostą sylwetkę.

W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prostą, prawą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. W tej pozycji wykonaj krążenie nogą. Rotacja powinna zacząć się w biodrze. Wykonuj nogą jak największe koła.

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ułóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń je na bok tak, by leżały dalej niż barki. Dłonie skieruj do przodu (nie do środka!). Nogi rozłóż na szerokość bioder.