Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa pozostał przy macie. Ręce nie splecione oprzyj za głową. Łokcie skieruj na zewnątrz...

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj płasko na podłodze (odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyciągnij do maty). Aby ułożyć ciało prawidłowo, musisz napiąć mięśnie brzucha (tak jak przy próbie zapięcia za ciasnych spodni...

Przejdź do leżenia tyłem. Oprzyj stopę jednej nogi na podłodze, drugą nogę wyprostuj. Przenieś ręce za głowę, nie splataj palców. Nogę, która...