Ustaw stopy na szerokość bioder, napnij brzuch, wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce proste w górę w bok i zatrzymaj na wysokości barków (ręce znajdują się równolegle do podłogi, dłonie na linii barków, szyja wyciągnięta).

Przejdź do klęku podpartego. Dłonie oprzyj na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków. Napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.

Squat w rozkroku – Ustaw nogi jak najszerzej, stopy skieruj na zewnątrz. Ręce przenieś do przodu, napnij brzuch, wyprostuj plecy.....

Squat z uniesieniem nogi w przód i w bok. Ustaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, napnij brzuch i wyprostuj plecy. Wykonaj squat ....

Squat (przysiad) - Ustaw stopy na szerokość bioder. Kolana pozostaw miękkie, czyli nie zablokowane w stawie kolanowym. Napnij brzuch, ściągnij łopatki i przenieś ciężar ciała do tyłu na pięty (możesz lekko unieść palce stóp do góry)......