Weź do rąk dwa hantle (małe butelki z wodą lub coś ciężkiego co łatwo będzie utrzymać w dłoni). Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij lekko nogi w kolanach, napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki. Ręce zostaw luźno wzdłuż tułowia.

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Dłonie połóż na podłodze tak, aby znajdowały się pod linią barków. Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki.

Unoszenie kolana w górę. Ustaw stopy szerokość bioder. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym .......

Stań w rozkroku, lekko uginając nogi w kolanach. Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij pępek do kręgosłupa, wyprostuj plecy. Trzymając ciężarki w dłoniach, przenieś ręce za głowę.

Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę .....