Ustaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, napnij brzuch i wyprostuj plecy.
Wariant I
Wykonaj squat. Pamiętaj, aby podczas przysiadu kolana nie wychodziły przed palce stóp.
Ciężar ciała przenieś na pięty, biodra opuść na wysokość kolan. Podczas podnoszenia się w górę, wyprowadź prawą prostą nogę do boku. Stopa zadarta.
Następnie odstaw nogę z powrotem na podłogę.
Ponownie wykonaj squat i podczas podnoszenia się w górę unieś do góry tym razem prawą nogę ugiętą w kolanie, w przód (stopa w stronę piszczeli).
Zachowaj równowagę, nie przechylaj pleców na żadną stronę. Następnie opuść nogę i wykonuj ćwiczenie na przemian, podnosząc raz nogę prostą w bok, raz nogę ugiętą w górę.
Wariant II
Wykonaj przysiad. Podczas podnoszenia się w górę, napnij mocno mięśnie brzucha i unieś w górę, jedną nogę ugiętą w kolanie.
Opuszczając nogę na podłogę pamiętaj, żeby opuścić ją równolegle do drugiej nogi.
Wariant III
Wykonaj przysiad. Podczas podnoszenia się w górę, mocno napnij mięśnie brzucha, wyprostuj jedną nogę i podnieś ją w górę w bok.
Opuszczając nogę odstaw ją równolegle do drugiej.
Wszystkie wersje ćwiczenia wykonaj przynajmniej w 3. seriach po 10-12 powtórzeń na nogę (lub 10-12 naprzemiennych).
Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
