Przejdź do klęku podpartego.
Dłonie oprzyj na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków.
Napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.
Wyobraź sobie, że na plecach masz teraz filiżankę z herbatą. Twoje plecy muszą być proste jak stolik. Wyprostuj prawą nogę i oprzyj palce u stopy na podłodze.
Wraz z wydechem napnij pośladek, oderwij stopę od podłogi i unieś nogę prostą w górę. Pięta powinna znaleźć się niewiele wyżej niż linia bioder.
Pilnuj, aby podczas podnoszenia nogi nie wyginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Plecy cały czas powinny tworzyć prostą linię. Pamiętaj o herbacie, która nie może się wylać.
Jeśli ta pozycja nie jest dla ciebie komfortowa, spróbuj wykonać to samo ćwiczenie, opierając się na przedramionach.
Ćwiczenie wykonaj przynajmniej w 3. seriach po 8-10 powtórzeń na jedną nogę.
Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
