Ustaw stopy na szerokość bioder, napnij brzuch, wyprostuj plecy.
Wyciągnij ręce proste w górę w bok i zatrzymaj na wysokości barków (ręce znajdują się równolegle do podłogi, dłonie na linii barków, szyja wyciągnięta).
Trzymając ręce proste, równolegle do podłogi, zacznij wykonywać małe ruchy okrężne.
Po kilku krążeniach w jedną stronę zmień kierunek. Podczas ćwiczenia oddychaj wolno i spokojnie.
Wykonaj 2 serie po 12-15 krążeń w jedną stronę, następnie 2 serie po 12-15 krążeń w drugą stronę.
Główne grupy mięśniowe - naramienny, dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, czworoboczny.
Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
