Squat (przysiad) - Ustaw stopy na szerokość bioder. Kolana pozostaw miękkie, czyli nie zablokowane w stawie kolanowym. Napnij brzuch, ściągnij łopatki i przenieś ciężar ciała do tyłu na pięty (możesz lekko unieść palce stóp do góry)......
Połóż się na plecach. Jedną nogę ugnij w stanie kolanowym, stopę oprzyj na podłodze. Drugą nogę wyprostuj i przytrzymaj nad podłogą. W tej pozycji odcinek lędźwiowy kręgosłupa sam wygina się w łuk, więc...
W leżeniu na plecach, unieś nogi ugięte w kolanach pod kątem 90⁰. Kolana na wysokości bioder, łydki równolegle do podłogi, palce stóp skierowane w stronę piszczeli. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty. Oprzyj ręce za głową, łokcie...
W leżeniu tyłem. Ugnij nogi w kolanach i podnieś w górę. Łydki zostaw równolegle do podłogi. Ręce trzymaj proste przed sobą. Podczas wydechu rozchyl nogi do boku, napnij mięśnie brzucha i przenieś ręce do przodu (między nogi)...
Połóż się na plecach. Nogi ugięte w biodrach i udach pod kątem 90⁰ unieś w górę. Kolana znajdują się na wysokości bioder, łydki równolegle do podłogi, palce stóp skierowane w stronę piszczeli...
