Wariant I
Ustaw nogi jak najszerzej, stopy skieruj na zewnątrz.
Ręce przenieś do przodu, napnij brzuch, wyprostuj plecy. Podczas wydechu ugnij nogi w kolanach, biodra opuść na wysokość kolan.
Kolana zostaw nad piętami. Jednocześnie w wdechem, wyprostuj nogi, napnij pośladki i wyprowadź biodra lekko do przodu.
Wariant II
Stań w dużym rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.
Podczas wydechu ugnij nogi w kolanach do kąta 90° – biodra powinny znaleźć się na równej linii z kolanami. Pozostań w tej pozycji i oderwij pięty od podłogi.
Pamiętaj, aby w trakcie tego ćwiczenia biodra cały czas trzymać nisko i nie prostować nóg w kolanach w czasie podnoszenia pięt.
Wariant III
Podnoś pięty na zmianę (raz prawa raz lewa). Pilnuj, aby nie bujać ciała na boki. Plecy cały czas trzymaj prosto.
Wykonaj przynajmniej 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
