Ustaw stopy szerokość bioder.
Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach.
Wariant I
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym.
Unieś lewą zgiętą nogę w górę do przodu tak, aby kolano pociągnąć nad linię bioder.
Stopa nogi, którą podnosisz musi być zadarta (palce skierowane w stronę piszczeli).
Odstawiając nogę pamiętaj, aby nie dotknąć do podłogi. Staraj się utrzymać równowagę. Nie przekręcaj tułowia na boki.
Wykonaj przynajmniej 3 serie po 10-12 powtórzeń na jedną nogę.
Wariant II
Podnieś do przodu nogę ugiętą w stawie kolanowym, mocno napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy.
Ręce złącz przed sobą na wysokości brzucha.
Z wydechem przenieś nogę ugiętą w bok (w prawo) i jednocześnie skieruj ręce w przeciwnym kierunku (w lewo). Pomoże to utrzymać równowagę. Biorąc wdech, wróć nogą i rękoma do przodu.
Wykonaj przynajmniej 3 serie po 10-12 powtórzeń na jedną nogę.
Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
