Przyjmij pozycję klęku podpartego.
Dłonie połóż na podłodze tak, aby znajdowały się pod linią barków.
Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki. Nogi zostaw ugięte w stawie kolanowym i skokowym.
Podczas wydechu, napnij pośladek i oderwij prawą nogę w górę, nie zmieniając jej ułożenia (cały czas trzymaj kąt prosty w stawie kolanowym i skokowym).
Palce stopy skieruj w stronę piszczeli. Unieś nogę tak wysoko, aby kolano znajdowało się na równej linii z biodrem. Piętę skieruj w stronę sufitu.
Pilnuj, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa był ustabilizowany i nieruchomy.
Jeśli ta pozycja nie jest dla ciebie wygodna, spróbuj wykonać ćwiczenie opierając się na przedramionach.
Ćwiczenie wykonaj przynajmniej w 3. seriach po 8-10 powtórzeń na jedną nogę.
Zobacz jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
