Unoszenie kolana w górę. Ustaw stopy szerokość bioder. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym .......

Ustaw stopy na szerokość bioder, napnij brzuch, wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce proste w górę w bok i zatrzymaj na wysokości barków (ręce znajdują się równolegle do podłogi, dłonie na linii barków, szyja wyciągnięta).

Przejdź do klęku podpartego. Dłonie oprzyj na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków. Napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.

Squat z uniesieniem nogi w przód i w bok. Ustaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, napnij brzuch i wyprostuj plecy. Wykonaj squat ....

Pozostań w klęku podpartym. Dłonie ułóż na podłodze równolegle do barków. Napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki w kolana oprzyj na macie.