Unoszenie kolana w górę. Ustaw stopy szerokość bioder. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym .......

Stań w rozkroku, lekko uginając nogi w kolanach. Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij pępek do kręgosłupa, wyprostuj plecy. Trzymając ciężarki w dłoniach, przenieś ręce za głowę.

Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę .....

Ustaw stopy na szerokość bioder, napnij brzuch, wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce proste w górę w bok i zatrzymaj na wysokości barków (ręce znajdują się równolegle do podłogi, dłonie na linii barków, szyja wyciągnięta).

Przejdź do klęku podpartego. Dłonie oprzyj na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków. Napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.