W leżeniu tyłem. Ugnij nogi w kolanach i podnieś w górę. Łydki zostaw równolegle do podłogi. Ręce trzymaj proste przed sobą. Podczas wydechu rozchyl nogi do boku, napnij mięśnie brzucha i przenieś ręce do przodu (między nogi)...

Połóż się na plecach. Nogi ugięte w biodrach i udach pod kątem 90⁰ unieś w górę. Kolana znajdują się na wysokości bioder, łydki równolegle do podłogi, palce stóp skierowane w stronę piszczeli...

Połóż się na plecach, prawą nogę ugiętą w kolanie postaw na podłodze. Drugą nogę wyprostuj i połóż obok. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty. Lewą rękę oprzyj z tyłu głowy, a prawą prostą przenieś do tyłu...

Przychodzi wiosna – piękny czas, na dworze wszystko się zieleni, jest wreszcie cieplej, wreszcie zobaczyliśmy słońce. Przyroda się budzi do życia, a my?

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa pozostał przy macie. Ręce nie splecione oprzyj za głową. Łokcie skieruj na zewnątrz...