Squat w rozkroku – Ustaw nogi jak najszerzej, stopy skieruj na zewnątrz. Ręce przenieś do przodu, napnij brzuch, wyprostuj plecy.....

Squat (przysiad) - Ustaw stopy na szerokość bioder. Kolana pozostaw miękkie, czyli nie zablokowane w stawie kolanowym. Napnij brzuch, ściągnij łopatki i przenieś ciężar ciała do tyłu na pięty (możesz lekko unieść palce stóp do góry)......

Pozostań w klęku podpartym. Dłonie ułóż na podłodze równolegle do barków. Napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki w kolana oprzyj na macie.

Połóż się na plecach. Jedną nogę ugnij w stanie kolanowym, stopę oprzyj na podłodze. Drugą nogę wyprostuj i przytrzymaj nad podłogą. W tej pozycji odcinek lędźwiowy kręgosłupa sam wygina się w łuk, więc...

W leżeniu na plecach, unieś nogi ugięte w kolanach pod kątem 90⁰. Kolana na wysokości bioder, łydki równolegle do podłogi, palce stóp skierowane w stronę piszczeli. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty. Oprzyj ręce za głową, łokcie...