To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
Połóż się na plecach.
Jedną nogę ugnij w stanie kolanowym, stopę oprzyj na podłodze. Drugą nogę wyprostuj i przytrzymaj nad podłogą.
W tej pozycji odcinek lędźwiowy kręgosłupa sam wygina się w łuk, więc zwróć szczególną uwagę na to, aby plecy cały czas przylegały do maty (mocno napnij mięśni brzucha tak jak byś chciała dotknąć pępkiem do kręgosłupa).
Ręce przenieś za głowę, łokcie szeroko. Jednocześnie z wydechem unieś nogę pionowo do góry (staraj się podnosić nogę prostą w kolanie), oderwij barki ciągnąc głowę w stronę nogi.
Z wdechem opuść nogę i barki. Pamiętaj, aby opuszczając nogę nie " tupać" piętą o podłogę.
Stopa zostaje tuż nad podłogą.
Wykonaj ćwiczenie w 3. seriach po 10-12 powtórzeń na jedną nogę.
Główne grupy mięśniowe - grupa mięśni brzucha, prosty uda.
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
