To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
W leżeniu na plecach, unieś nogi ugięte w kolanach pod kątem 90⁰.
Kolana na wysokości bioder, łydki równolegle do podłogi, palce stóp skierowane w stronę piszczeli.
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty. Oprzyj ręce za głową, łokcie szeroko - daleko od uszu.
Wykonaj głęboki wdech, następnie przy wydechu skieruj łokieć po skosie w kierunku kolana.
Nie odrywaj kolan od siebie, zostaw je cały czas w jednej pozycji. Łopatka i barki oderwane od podłogi.
Broda odklejona od klatki piersiowej. Wykonując wdech, wróć do leżenia tyłem z rękoma za głową.
Podczas kolejnego wydechu powtórz tę czynność na drugą stronę.
Wariant II- podczas wydechu skieruj prawy łokieć w stronę lewego kolana, jednocześnie płynnym ruchem prowadząc prawą nogę w górę w przód. Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej z nogami ugiętymi – kąt 90⁰.
Wariant III - Jak już poradzisz sobie z tą wersją ćwiczenia, postaraj się wykonać to samo z wyprostem nogi w przód, tak aby pięta nogi prostej została nad podłogą.
Wykonaj ćwiczenie w 3. seriach po 10–12 powtórzeń na jedną stronę.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni brzucha, czworogłowy uda
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
