Tabata to jedynie czterominutowy, ale niesamowicie intensywny trening interwałowy. Dzięki swojej formie, spokojnie może zastąpić godzinny trening. Należy jednak pamiętać, że jest to ogromnie wycieńczająca i ciężka forma ćwiczeń, po której należy odpocząć przynajmniej jeden dzień.
Skąd wzięła się Tabata?
Tabata to nazwisko japońskiego naukowca, współpracującego z olimpijczykami, który opracował formę treningu, przynoszącego w krótkim czasie maksymalne rezultaty. Proponowany przez niego trening wskazany jest zarówno dla sportowców wyczynowych, chcących poprawić kondycję, jak i amatorów, których głównym celem jest utrata zbędnych kilogramów. Warto nadmienić, iż jest to trening interdyscyplinarny, który może być wykonywany przez pływaków, lekkoatletów, tenisistów, jak i każdego, kto akurat ma w zanadrzu 10-15 minut i chce poświęcić je na poprawianie swojej kondycji. Napisałam 10 minut, ponieważ należy pamiętać, że każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką i zakończony kilkuminutowym rozciąganiem (tak więc Tabata trwa 4 minuty, ale dołącz do niej te dwa niezbędne „składniki”, czyli rozgrzewkę i rozciąganie).
Jak zacząć?
Metoda treningu jest prosta. Wystarczy wybrać jedno ćwiczenie, podczas którego do pracy
zaangażowana jest jak największa ilość mięśni. Może to być np. sprint w miejscu, szybkie pompki, burpees (http://www.youtube.com/watch?v=cj8TbMYb5n4), skoki na skakance lub przysiady z obciążeniem. Następnie w czasie 20 sekund musisz wykonać jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia, dając z siebie maksimum możliwości. Po 20 sekundach ostrej pracy, czas na 10-sekundową przerwę i ponowne przejście do ćwiczeń. Taki cykl wykonujesz 8 razy i to wszystko. Najważniejsze jednak jest to, by w każdej serii dawać z siebie maksa i nie odpoczywać więcej niż 10 sekund. W celu dokładnego odmierzania czasu powinieneś zaopatrzyć się w dokładny stoper interwałowy, który odmierza czas pracy i odpoczynku lub ściągnąć aplikację na smartfona. Nie polecam patrzenia na zegarek lub liczenia w myślach, ponieważ podczas tak intensywnego treningu nie powinieneś skupiać się na niczym innym, jak na poprawnym wykonaniu ćwiczeń.
Tabata to trening:
- rozwijający wydolność aerobową (tlenową) - rozwijający wydolność anaerobową (beztlenową) - podkręcający metabolizm oraz pomagający spalać tkankę tłuszczową
Zbierz siły i wypróbuj sam!!!
Pamiętaj tylko, by Tabatę wykonywać w dni wolne od innych treningów. Nie należy jej łączyć z innymi formami aktywności fizycznej.
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
