IBUR czyli Interval Bulid - Up Running, to w wolnym tłumaczeniu "narastający bieg interwałowy". Jak wiadomo nie od dziś, treningi typu HIIT czy Tabata, gdzie podstawą są interwały, dają najszybsze efekty, jeśli chodzi o proces spalania tkanki tłuszczowej. Jeżeli szukasz czegoś nowego i lubisz biegać, spróbuj wykonać ten trening - satysfakcja gwarantowana.
Część główna treningu, czyli docelowe interwały zajmą ci jedynie 15 minut. Pamiętaj, że wcześniej jak zawsze należy się dobrze rozgrzać, a na koniec porozciągać. Mimo to jest, to bardzo krótki trening więc wymówka "nie mam czasu", tutaj się raczej nie sprawdzi :)
Jak ćwiczyć?
Trening IBUR polega na biegu o zmiennej intensywności. Oczywiście całe tempo dostosowujesz do własnych możliwości. Podczas treningu należy przeplatać ze sobą trucht z szybkim biegiem (około 80% możliwości). Z każdą serią ilość czasu będzie wzrastać. Dane możesz zmieniać według własnych potrzeb ale przykładowy model wygląda następująco:
|
|
Ruch |
Czas |
|
1 |
Trucht |
30 sek. |
|
Sprint |
20 sek. |
|
|
2 |
Trucht |
60 sek. |
|
Sprint |
30 sek. |
|
|
3 |
Trucht |
90 sek. |
|
Sprint |
40 sek. |
|
|
4 |
Trucht |
120 sek. |
|
Sprint |
50 sek. |
|
|
5 |
Trucht |
150 sek. |
|
Sprint |
60 sek. |
|
|
6 |
Trucht |
180 sek. |
|
Sprint |
70 sek. |
Taki, intensywny i systematyczny trening, naprawdę da świetne efekty. Możesz go również wykonać na orbitreku lub rowerze stacjonarnym/normalnym.
Z czasem intensywność będzie rosła bowiem i twoje możliwości będą większe. Jeśli dasz radę, możesz dołączyć koleją serię, kierując się zasadą + 30 sek. przy truchcie i + 10 sek. podczas sprintu.
Jeżeli nie masz jak liczyć czasu. skorzystaj ze stopera lub aplikacji na telefon Interval Timer.
Źródło: http://wirtualnecentrumtreningowe.pl/trening/ibur-bieganie-inne-niz-zwykle-by-zrzucic-tkanke-tluszczowa/
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
