To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
Przejdź to leżenia tyłem.
Obie nogi złączone i ugięte postaw na podłodze.
Przenieś kolana na prawą stronę, nogi ułóż jedną na drugiej.
Barki połóż na macie. Ręce oprzyj za głową (nie splatając palców). Łokcie odsuń na zewnątrz.
Weź głęboki wdech, następnie podczas wydechu, napnij mięśnie brzucha i jak najmocniej oderwij barki od maty.
Podczas tego ćwiczenia staraj się kierować brodę w stronę biodra (nie do kolan).
Podczas wdechu odłóż plecy na matę. Wykonaj kilka powtórzeń z kolanami ułożonymi na jedną, a później na drugą stronę.
Wykonaj ćwiczenie w 3. seriach po 10-12 powtórzeń na jedną stronę.
Główne grupy mięśniowe – skośne mięśnie brzucha
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
