Często zastanawiamy się, co najlepiej jeść przed treningiem, by w pełni wykorzystać swoją siłę, a nie koncentrować się jedynie na kolce i uczuciu ciężkości. Wiadomo też, jak ważne są pokarmy przyjmowane po wysiłku. No właśnie, ale co jeść, żeby ćwiczenia dały pożądany efekt?
Poniżej przedstawiam kilka propozycji posiłków, które można jeść przed treningiem oraz po nim. Nie zalecam jedzenia czegokolwiek tuż przed treningiem. Jeśli masz taką możliwość, postaraj się zjeść ostatni posiłek mniej więcej godzinę (czasami nawet dwie) przed aktywnością fizyczną.
PRZED
Jeśli trenujesz rano, na śniadanie zjedz któryś z poniższych posiłków:
– owsianka wzbogacona o owoce i orzechy
– kanapki z pełnoziarnistym chlebem, z jajkiem, chudą wędliną lub białym serem
– razowe naleśniki z warzywami
– jogurt z płatkami owsianymi, owocami i orzechami
Jeśli trenujesz po południu, na obiad zjedz np.:
– kaszę (jaglaną lub gryczaną) z chudą, najlepiej pieczoną piersią z kurczaka i dużą ilością warzyw (mogą być gotowane, surowe lub z patelni)
– ryż pełnoziarnisty z warzywami i rybą
– makaron pełnoziarnisty ze zrobionym samodzielnie sosem pomidorowym (unikaj gotowych sosów w słoikach) lub gulaszem na bazie roślin strączkowych
PO
Przekąski:
– jogurt naturalny lub serek wiejski z owocami
– kanapka z chudą wędliną lub serkiem twarogowym
Główny posiłek:
–kasza kuskus z warzywami i tuńczykiem
– pieczona lub grillowana pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
– gulasz warzywny
– makaron razowy z serkiem wiejskim, owocami i orzechami
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
