Ustaw stopy na szerokość bioder.
Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha.
Ciężar ciała przenieś na prawą nogę i ugnij ją lekko w kolanie. Lewą nogę wyprostuj, a stopę skieruj w stronę piszczeli (stopa flex).
Napinając mocno pośladek i z wydechem, unieś lewą nogę jak najwyżej w bok. Pamiętaj, aby przy podnoszeniu nogi nie przechylać tułowia.
Plecy cały czas muszą być proste - porusza się jedynie noga. Opuszczając nogę nie odstawiaj stopy na podłogę.
Ćwiczenie powtórz przynajmniej w 3. seriach po 8-10 powtórzeń na jedną nogę.
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
