W pozycji klęku podpartego, ustaw dłonie w linii pod barkami i unieś prostą, prawą nogę w górę. Stopa powinna znajdować się na wysokości bioder. W tej pozycji wykonaj krążenie nogą. Rotacja powinna zacząć się w biodrze. Wykonuj nogą jak największe koła.
Dziś, będąc u moich przyjaciół, zostałem zabrany do ich sąsiada, który zajmuje się uprawą warzyw i kwiatów, a wśród nich również pomidorów. Myślałem, że zahaczymy tylko i kupimy pomidory, ale na tym się nie skończyło.
W poniedziałek z rana wybrałem się rowerem do pobliskiej Śląskiej Biedronki po zakupy, zakupiłem pomidory malinowe pakowane w folię, sałatę lodową pakowaną w folię, papryki trzy szt. pakowane w folię, mix gotowych sałat pakowany w folię...
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ułóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń je na bok tak, by leżały dalej niż barki. Dłonie skieruj do przodu (nie do środka!). Nogi rozłóż na szerokość bioder.
Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj na podłodze, na wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj ręce w łokciach i oderwij tułów od podłogi. Wyciągnij głowę w górę i przytrzymaj taką pozycję przez 10 sekund.
