Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ułóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń je na bok tak, by leżały dalej niż barki. Dłonie skieruj do przodu (nie do środka!). Nogi rozłóż na szerokość bioder.

Przyjmij pozycję klęku podpartego. Dłonie połóż na podłodze tak, aby znajdowały się pod linią barków. Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki.

Unoszenie kolana w górę. Ustaw stopy szerokość bioder. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym .......

Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę .....

Przejdź do klęku podpartego. Dłonie oprzyj na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków. Napnij mocno mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.