Przyjmij pozycję klęku podpartego. Dłonie połóż na podłodze tak, aby znajdowały się pod linią barków. Napnij mięśnie brzucha oraz ściągnij łopatki.

Unoszenie kolana w górę. Ustaw stopy szerokość bioder. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, jednocześnie uginając ją lekko w stawie kolanowym .......

Stań w rozkroku, lekko uginając nogi w kolanach. Napnij mięśnie brzucha, przyciągnij pępek do kręgosłupa, wyprostuj plecy. Trzymając ciężarki w dłoniach, przenieś ręce za głowę.

Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę .....

Ustaw stopy na szerokość bioder, napnij brzuch, wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce proste w górę w bok i zatrzymaj na wysokości barków (ręce znajdują się równolegle do podłogi, dłonie na linii barków, szyja wyciągnięta).