Znacie to uczucie, kiedy zjedliśmy tonę jedzenia i nawet nie zauważyliśmy, kiedy to się stało?
Bardzo często dzieje się tak podczas oglądania telewizji, spotkań towarzyskich, różnych trudnych dla nas wydarzeń emocjonalnych, ale także podczas prób, pracy, nauki. Wtedy zamiast koncentrować się na tym, co powinniśmy zrobić, jemy.
Co zrobić, aby zacząć być świadomym tego, co jemy?
Oto kilka zasad, które umożliwią nam lepsze radzenie sobie z tym złym nawykiem:
- Jedzmy świadomie – patrzmy na jedzenie. Przyjrzyjmy się mu, zanim zostanie zjedzone.
- Bądź świadom tego, kiedy jesz. Pomyśl, co dzieje się akurat w Tobie, kiedy sięgasz po jedzenie.
- Nie miej pokus – nie trzymaj w domu ani w pracy niezdrowych przekąsek.
- Zmniejsz rozmiar porcji, poprzez zmianę talerzy na mniejsze.
- Nie trzymaj przekąsek w zasięgu ręki.
- Staraj się jeść przy stole, a jedzenie trzymaj w kuchni. Istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będzie Ci się chciało wstawać i robić coś do jedzenia.
- Wydzielaj porcje. Zjedz tyle, ile masz na talerzu.
- Pamiętaj, że każde jedzenie w nadmiarze może zaszkodzić.
- Koncentruj się na czynności jedzenia.
Zasady wydają się proste, więc wystarczy je jedynie wprowadzić w życie i bardziej świadomie sięgać po jedzenie. Powodzenia!
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
