Wśród wegan często zdarzają się osoby cierpiące na nadwagę lub otyłość. Większość diet i artykułów odchudzających skupia się na wszystkożercach i to im pomaga schudnąć. Przeczytaj, jak możesz połączyć dietę wege z dietą odchudzającą.
1. Wybieraj produkty, które zawierają białko, ale w swoim składzie mają mało węglowodanów i niską zawartość tłuszczu, np. białko sojowe w proszku, idealne do koktajli, nabiał półtłusty (jeśli go spożywasz).
2. Wybieraj produkty, które spełniają następujące wymogi: są pełnoziarniste, mało przetworzone, zawierają dużo naturalnych witamin i minerałów oraz błonnik.
3. Zacznij spisywać, co jesz, ze swojego menu wykreśl słodycze, słodkie napoje gazowane, słodzone mleka, słodzone soki owocowe lub warzywno-owocowe, przetworzone produkty (np. białe pieczywo), słone przekąski (chipsy, paluszki, orzeszki ziemne), gotowe produkty mrożone (np. pizze wegetariańskie).
4. Postaw na zdrowe źródła tłuszczu: oliwę, olej rzepakowy, olej kokosowy, orzechy, migdały, pestki, nasiona, oliwki, awokado.
5. Ustal regularne pory posiłków.
6. Unikaj jedzenia na mieście, a jeśli już ci się to zdarzy, postaw na bary sałatkowe z wegańskimi dodatkami białkowymi (np. tofu), uważaj na zupy i dania tzw. jednogarnkowe, ponieważ najczęściej jest w nich mnóstwo tłuszczu, który ma wzmocnić smak potrawy.
7. Zacznij przeglądać strony i serwisy prowadzone np. przez sportowców wegetarian, znajdziesz tam ciekawe przepisy i trafne rozwiązania dietetyczne, które znacznie ułatwią odchudzanie.
8. Korzystaj z naturalnych produktów podkręcających metabolizm: grapefruita, awokado, brokułów, jarmużu, cytryny, białka sojowego, nasion chia, kaszy quinoa, mango, brukselki, ziół: ostrej papryczki chilli, oregano, kolendry.
9. Zacznij ćwiczyć i aktywnie spędzać czas, przesiądź się z samochodu do komunikacji miejskiej, wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność. Jeśli lubisz chodzić na basen, pływaj; jeśli wolisz spacery, to po pracy czy szkole wyjdź na 30-minutową przechadzkę; jeżeli uwielbiasz gimnastykę, skorzystaj z różnego typu zajęć. Jeśli cierpisz na jakieś dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby pomógł ci wybrać odpowiedni sport. Aktywność fizyczna powinna być bezpieczna i sprawiać ci radość.
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
