Tak, tak to nie żadna pomyłka! Do końca roku zostało wprawdzie jeszcze trochę czasu, ale to właśnie najlepszy moment, by zająć się swoim brzuchem i przygotować go na „wielkie wyjście”. Jeśli marzy Ci się zabawa do samego rana w swoim ulubionym, wystrzałowym ciuchu, to nie tylko musisz zadbać o swoją kondycję, ale także o płaski brzuch, który nie wysunie się na „pierwszy plan” spod obcisłego ubrania. :-)
Żeby osiągnąć efekt płaskiego brzucha, połącz ćwiczenia kardio ze skłonami tułowia! Dlaczego? Ponieważ same „brzuszki” nie sprawią, że pozbędziesz się tłuszczu. Do tego zadania potrzebny jest trening kardio.
To co mogę Ci zaproponować, to podjęcie wyzwania i połączenie 30-minutowego dowolnego kardio (pływanie, bieganie, jazda na rowerze) oraz zrealizowanie całego cyklu Aerobicznej 6 Weidera (trwa on 6 tygodni). Jeśli solidnie wykonasz plan i połączysz go ze zdrową dietą – efekty powinny miło Cię zaskoczyć. Musisz jednak zdawać sobie sprawę, że trening mięśni brzucha nie powinien być wykonywany codziennie. Mięsień, by rosnąć i zdrowo się rozwijać, potrzebuje regeneracji, czyli odpoczynku. Popularna A6W nie przewiduje przerw w całym cyklu, jednak uważam, że zrobienie przerwy przynajmniej raz w tygodniu nie sprawi całkowitego spadku formy. Najważniejsze, aby być regularnym i solidnie wykonać założony plan.
Czym jest Aerobiczna 6 Weidera?
Jest to zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonujemy cyklicznie w określonych seriach i z określoną ilością powtórzeń. Ćwiczenia te pomagają wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha. Są to ćwiczenia kierowane zarówno dla osób początkujących (które szczególną uwagę powinny zwracać na poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń), jak i zaawansowanych. Należy pamiętać, aby podczas spięć pracować mięśniami brzucha, a nie popychać głowy rękoma do przodu. W przeciwnym wypadku nabawicie się bólu w karku i problemów z kręgosłupem. Prawidłowa technika to podstawa!
Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia?
Zacznij od położenia się na plecach, z rękoma ułożonymi wzdłuż tułowia, najlepiej na macie lub kocyku. Jest to Twoja pozycja wyjściowa do wszystkich ćwiczeń.
Ćwiczenie nr 1
Oderwij od maty jednocześnie odcinek piersiowy kręgosłupa oraz jedną nogę, zgiętą w kolanie pod kątem prostym. Złap za kolano. Dolny odcinek pleców (lędźwiowy) musi cały czas przylegać do podłoża. Nogę musisz podnieść tak wysoko, by utworzyła z tułowiem kąt prosty. W takiej pozycji przytrzymaj 3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie nr 2
Unieś jednocześnie część górną tułowia oraz obie nogi ugięte w kolanach pod kątem 90. stopni. Złap dłońmi za kolana i przytrzymaj 3 sekundy. Wróć do leżenia.
Ćwiczenie nr 3
Ćwiczenie wygląda podobnie do pierwszego, z tą różnicą, że teraz ręce cały czas trzymamy za głową.
Ćwiczenie nr 4
To połączenie ćwiczeń nr 2 i nr 3. Polega na uniesieniu obu nóg z jednoczesnym utrzymaniem rąk za głową. Przytrzymaj jak zwykle 3 sekundy.
Ćwiczenie nr 5
Unieś klatkę piersiową i jedną nogę, uginając ją w kolanie pod kątem prostym. Ręce trzymaj za głową. Ćwiczenie polega na szybkim zmienianiu nóg, trzymając dolną nad podłogą (nie opuszczaj jej na podłogę), a górną uginaj za każdym razem pod kątem prostym. Zmiany nóg wykonujesz zgodnie z rozpiską (od 6. do 24. powtórzeń).
Ćwiczenie nr 6
Unieś jednocześnie plecy oraz proste nogi i przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy. Ręce trzymaj przed sobą.
Harmonogram ćwiczeń
Dzień | Ilość serii | Ilość cykli |
1 | 1 | 6 |
2 | 2 | 6 |
3 | 2 | 6 |
4 | 3 | 6 |
5 | 3 | 6 |
6 | 3 | 6 |
7 | 3 | 8 |
8 | 3 | 8 |
9 | 3 | 8 |
10 | 3 | 8 |
11 | 3 | 10 |
12 | 3 | 10 |
13 | 3 | 10 |
14 | 3 | 10 |
15 | 3 | 12 |
16 | 3 | 12 |
17 | 3 | 12 |
18 | 3 | 12 |
19 | 3 | 14 |
20 | 3 | 14 |
21 | 3 | 14 |
22 | 3 | 14 |
23 | 3 | 16 |
24 | 3 | 16 |
25 | 3 | 16 |
26 | 3 | 16 |
27 | 3 | 18 |
28 | 3 | 18 |
29 | 3 | 18 |
30 | 3 | 18 |
31 | 3 | 20 |
32 | 3 | 20 |
33 | 3 | 20 |
34 | 3 | 20 |
35 | 3 | 22 |
36 | 3 | 22 |
37 | 3 | 22 |
38 | 3 | 22 |
39 | 3 | 24 |
40 | 3 | 24 |
41 | 3 | 24 |
42 | 3 | 24 |
Aby uzyskać efekty płaskiego brzucha, same ćwiczenia nie wystarczą! Do pełni sukcesu potrzebujesz ćwiczeń kardio oraz zdrowej, zbilansowanej diety!
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
