Na efektywność treningu składa się wiele czynników. To, czy osiągniemy wymarzoną sylwetkę, zależy od wielu szczegółów, które są często pomijane przy układaniu planu treningowego i dobieraniu ćwiczeń. Wdrażając poniżej wymienione zasady, nie tylko uatrakcyjnimy swój trening, ale i zaskoczymy nasze ciało nowymi bodźcami, znajdując w nim nieodkryty do tej pory potencjał.
1. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzej daną partię mięśni, stosując małe obciążenie. Podczas rozgrzewki wykonaj kilka powtórzeń i dopiero przejdź do większych ciężarów.
2. Nie bój się ciężaru. Aby trening był skuteczny, dwa ostatnie powtórzenia w serii powinny sprawić nam nie lada problem. Po to idziesz na siłownie, aby zmierzyć się z ciężarami, zatem ich nie unikaj.
3. Opuszczaj ciężar wolniej niż go podnosisz.
4. Mięśnie, na których zależy ci najbardziej na danym treningu, ćwicz na samym początku -wówczas będziesz mieć więcej siły na pokonanie większego obciążenia.
5. Małe mięśnie potrzebują mniej ćwiczeń niż duże. Na te pierwsze poświęć od 3-5 ćwiczeń, a na drugie 5-6. Każde w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń.
6. Poszczególne partie mięśni można ćwiczyć nawet 2 razy w tygodniu pod warunkiem, że stosujemy odpoczynek i dajemy mięśniom czas na regenerację pomiędzy treningami.
7. Plan treningowy należy zmieniać co 5-6 tygodni, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danych ćwiczeń
8. Mięśnie lubią zmiany i wyzwania, dlatego co jakiś czas warto zmienić ćwiczenia, skracać przerwy lub zwiększać ciężar.
9. Podczas treningu postaraj się wykonywać ćwiczenia zarówno na maszynach, jak i na wolnych ciężarach.
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
