Aby cieszyć się pięknymi, smukłymi i lekko umięśnionymi nogami, do treningów kardio powinnyśmy dołączyć trening siłowy. Spokojnie, ćwiczenia siłowe nie zrobią z ciebie Arnolda Schwarzeneggera w spódnicy!
Poniżej przedstawiam przykład treningu, który możesz stosować 2 razy w tygodniu, np. trening A we wtorek, a trening B w piątek (zachowaj przynajmniej 3 dni przerwy między treningami).
Znalezienie odpowiedniego obciążenia zajmie ci parę tygodni, ale po tym czasie bez problemu określisz, na jakie obciążenie jesteś gotowa. Gdy przyzwyczaisz się do danego ciężaru, zwiększ go, aby móc osiągać progres.
PAMIĘTAJ! Obciążenie powinno być intensywne tak, abyś była w stanie wykonać daną ilość powtórzeń z rezerwą na maksymalnie 1, może 2 powtórzenia. Przy każdej serii minimalnie zwiększamy obciążenie, przez co spadnie ilość powtórzeń. W nawiasach umieściłam linki, pod którymi możecie zobaczyć, na czym dane ćwiczenie polega.
|
Trening A |
Trening B |
|
Wyciskanie ud na suwnicy 3 serie 15/12/10 powtórzeń (https://www.youtube.com/watch?v=v2C-VrcwwMg) |
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 15/12/10 powtórzeń (https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A) |
|
Uginanie nóg na maszynie 3 serie 15/12/10 powtórzeń (https://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc) |
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3serie 15/12/10 powtórzeń (https://www.youtube.com/watch?v=tQzFVeCvPIs) |
|
Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 15/12/10 powtórzeń (https://www.youtube.com/watch?v=zF9fQIV0QdM) |
Wspięcia na palce w staniu 3 serie 15/12/10 powtórzeń (https://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM) |
|
Stepper aerobowy 200 kroków na nogę |
Stepper aerobowy 200 kroków na nogę |
Dzięki takiemu treningowi, nie tylko zbudujesz piękne mięśnie, ale także pozbędziesz się zbędnego tłuszczu!
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
