Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij lekko nogi w kolanach, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy.
Ręce z ciężarkami w dłoniach trzymaj opuszczone przed sobą (dłonie przy przedniej części ud).
Wykonując wydech, jednocześnie unieś obie ręce na wysokość barków.
Z wdechem opuść ręce .
Pamiętaj, aby opuszczając ręce nie rozluźniać mięśni.
Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń
Wariant II - W staniu, rozstaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi w kolanach, napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki.
Ręce opuść wzdłuż tułowia. Dłonie z ciężarkami trzymaj z boku ud. Podczas wydechu unieś ręce w górę bokiem tak, aby ciężarki znalazły się na wysokości barków.
Pilnuj, żeby nie opuszczać dłoni w dół, ciężarki muszą znajdować się na przedłużeniu ramienia (a nie zwisać w dół). Biorąc wdech opuść ręce wzdłuż tułowia.
Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń
Wariant III – Połączenie obu poprzednich ruchów.
Stań na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, ściągnij łopatki w stronę kręgosłupa.
Proste ręce opuść wzdłuż tułowia. Ciężarki na przedniej części ud.
Z wydechem unieś ręce w górę tak aby dłonie znalezły się na wysokości barków. Biorąc wdech opuść ręce wzdłuż tułowia, następnie z wydechem podnieś ręce w górę w bok (odwodząc ręce na bok) do wysokości barków, po czym opuść wzdłuż tułowia.
Wykonaj 3 serie po 12-15 naprzemiennych wznosów rąk w górę i w bok.
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
