To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj płasko na podłodze (odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyciągnij do maty). Aby ułożyć ciało prawidłowo, musisz napiąć mięśnie brzucha (tak jak przy próbie zapięcia za ciasnych spodni, pępek skieruj w stronę kręgosłupa).
Między podłogą a plecami nie może być miejsca na wciśnięcie dłoni.
Ręce oprzyj za głową, łokcie skieruj na zewnątrz. Weź głęboki wdech.
Z wydechem napnij mięśnie brzucha. Unieś barki nad podłogę. Pamiętaj, aby przy napinaniu mięśni brzucha brodę kierować lekko w przód tak, by nie dotykać nią do klatki piersiowej (podczas ćwiczeń między brodą a klatką piersiową cały czas powinna być wolna przestrzeń).
Opuszczając barki na podłogę ponownie weź głęboki wdech.
Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 12-15 powtórzeń.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni brzucha.
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
