Ćwiczenie na mięśnie rąk i klatki piersiowej.
Wariant I
Stajemy w rozkroku, lekko uginając nogi w kolanach. Napinamy mięśnie brzucha, przyciągamy pępek do kręgosłupa, prostujemy plecy. Trzymając ciężarki w dłoniach, przenosimy ręce za głowę. Z wydechem prostujemy przedramiona w górę do sufitu. Łokcie trzymamy nieruchomo, blisko głowy. Opuszczamy przedramiona za głowę. Nie odchylamy łokci na boki.
Minimum 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Wariant II (zmiana tempa)
Stajemy na szerokość bioder, napinamy mięśnie brzucha i przenosimy ręce ugięte za głowę. Łokcie trzymamy blisko głowy. W tempie na trzy prostujemy przedramiona w górę i na raz opuszczamy ręce z powrotem za głowę. Możemy również prostować i opuszczać ręce w tempie na dwa.
Minimum 3 serie po 10 powtórzeń w różnym tempie.
Główne grupy mięśniowe – trójgłowy (triceps).
Jeśli potrzebujesz ćwiczeń bardziej dostosowanych do Twoich wymagań lub stanu zdrowia, napisz bezpośrednio do Izy Tyszki, naszej instruktorki fitness
