Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i pośladków. Przechodzimy do klęku podpartego. Dłonie opieramy na podłodze tak, by znajdowały się dokładnie pod linią barków. Napinamy mocno mięśnie brzucha i ściągamy łopatki.
Wyobrażamy sobie, że na plecach mamy teraz filiżankę z herbatą. Nasze plecy muszą być proste jak stolik. Prostujemy prawą nogę i opieramy palce u stopy na podłodze. Wraz z wydechem napinamy pośladek, odrywamy stopę od podłogi i unosimy nogę prostą w górę. Pięta powinna znaleźć się niewiele wyżej niż linia bioder.
Trzeba pilnować, aby podczas podnoszenia nogi nie wyginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Plecy cały czas powinny tworzyć prostą linię. Pamiętajmy o herbacie, która nie może się wylać.
Jeśli ta pozycja nie jest komfortowa, spróbujmy wykonać to samo ćwiczenie, opierając się na przedramionach.
Minimum 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni nóg i pośladków.
Jeśli potrzebujesz ćwiczeń bardziej dostosowanych do Twoich wymagań lub stanu zdrowia, napisz bezpośrednio do Izy Tyszki, naszej instruktorki fitness
