Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i pośladków.
Wariant I
Ustawiamy nogi jak najszerzej, stopy kierujemy na zewnątrz. Ręce przenosimy do przodu, napinamy brzuch, prostujemy plecy. Podczas wydechu uginamy nogi w kolanach, biodra opuszczamy na wysokość kolan. Kolana zostawiamy nad piętami. Jednocześnie w wdechem prostujemy nogi, napinamy pośladki i wyprowadzamy biodra lekko do przodu.
Wariant II
Stajemy w szerokim rozkroku, stopy kierujemy na zewnątrz. Napinamy mięśnie brzucha i ściągamy łopatki. Podczas wydechu uginamy nogi w kolanach do kąta prostego – biodra powinny znaleźć się na równej linii z kolanami. Pozostajemy w tej pozycji i odrywamy pięty od podłogi.
Pamiętajmy, aby w trakcie tego ćwiczenia biodra cały czas trzymać nisko i nie prostować nóg w kolanach w czasie podnoszenia pięt.
Wariant III
Podnosimy pięty na zmianę (raz prawą, raz lewą). Pilnujmy, aby nie bujać ciała na boki. Plecy cały czas trzymamy prosto.
Minimum 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni nóg i pośladków.
Jeśli potrzebujesz ćwiczeń bardziej dostosowanych do Twoich wymagań lub stanu zdrowia, napisz bezpośrednio do Izy Tyszki, naszej instruktorki fitness
