To ćwiczenie możesz wykonywać z niewielkimi ciężarkami na nogach.
Połóż się na plecach.
Nogi ugięte w biodrach i udach pod kątem 90⁰ unieś w górę.
Kolana znajdują się na wysokości bioder, łydki równolegle do podłogi, palce stóp skierowane w stronę piszczeli.
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklej do maty. Łopatki i barki połóż na podłodze.
Ręce wyciągnij proste wzdłuż tułowia. Weź głęboki wdech.
Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, oderwij barki od maty i skieruj dłonie do stóp.
Pamiętaj, aby przy tym ćwiczeniu nogi trzymać cały czas wysoko.
Nie opuszczaj pięt do pośladków. Łydki cały czas trzymaj równolegle do podłogi.
Wykonaj ćwiczenie w 3. seriach po 12-15 powtórzeń.
Główne grupy mięśniowe – prosty brzucha, prosty uda, grupa przywodzicieli
Zobacz, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
