Chcesz wymodelować nogi, a przy okazji zadbać o piękne wcięcie w talii? Wykonując regularnie poniższe ćwiczenia, osiągniesz swój cel.
Jeżeli jesteś szczęśliwą posiadaczką pary „zajęcy”, czyli ciężarków na nogi, możesz je śmiało wykorzystać podczas tych ćwiczeń.
Jedyne, czego potrzebujesz, to odrobina chęci, miejsca oraz ewentualnie wspomniane ciężarki. Pamiętaj, aby zawsze przed ćwiczeniami wykonać przynajmniej pięciominutową rozgrzewkę oraz zakończyć trening rozciąganiem.
- Wszystkie ćwiczenia wykonuj przynajmniej po 20 razy na nogę (jeśli ćwiczysz z ciężarkami, możesz wykonać mniej powtórzeń).
- Staraj się nie robić za długiej przerwy między ćwiczeniami.
- Gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na jedną stronę, powtórz to samo na drugą.
- Cały schemat (20 x każde ćwiczenie) wykonaj przynajmniej 3 razy.
Przygotowałam dla ciebie 5 ćwiczeń:
– unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem
– uginanie kolana podczas wznosu nogi
– opuszczanie prostej nogi w przód i w tył
– most bokiem
– unoszenie nogi w pozycji mostu bokiem
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
