Przyjmij pozycję klęku podpartego.Proste ręce oprzyj w linii pod barkami. Podnieś prawą, prostą nogę w górę. Piętę zatrzymaj w górze na linii bioder. Napnij mięśnie brzucha i „zablokuj” plecy w odcinku lędźwiowym. Przyciągnij kolano do klatki piersiowej i podczas ruchu pilnuj, by nie zaokrąglać pleców. Ponownie wyprostuj nogę, zostawiając piętę na poziomie linii bioder. W czasie ćwiczenia, podczas prostowania nogi, dodatkowo napinaj pośladki.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń (10 x jedną nogą).
Główne grupy mięśniowe – czworogłowy uda, pośladkowy wielki, grupa mięśni brzucha
Nie ma dwóch takich samych osób, dlatego nie może być dwóch takich samych diet. U nas każda dieta jest inna, dopasowana do Twoich potrzeb, preferencji oraz wykluczeń. Odchudzamy po ludzku. Dostaniesz dietę i opiekę ekspertów.
Sprawdź >
