6 największych treningowych błędów

Jeżeli chcesz, żeby Twój trening był skuteczny i nie powodował urazów czy kontuzji, wystrzegaj się poniższych czynności.

1. Brak rozgrzewki - mimo tego, że wszędzie "trąbi" się o tym, dlaczego rozgrzewka jest tak ważna, wiele osób nadal uważa, że może pominąć ten etap treningu. Nie idź za tym przykładem i zawsze podchodź do rozgrzewki poważnie. Jej pominięcie może skutkować kontuzjami.

2. Brak rozciągania - rozgrzewka i rozciąganie to dwa z trzech istotnych fragmentów treningu. Ćwiczenia rozciągające po treningu, powinny skupiać się na mięśniach, które najbardziej wykorzystywaliśmy. Jest to sposób na uspokojenie i rozluźnienie mięśni po treningu. Dzięki temu nasze mięśnie są lepiej ukrwione, a ścięgna mocniejsze.

3. Błędy w technice - brak wiedzy o wykonaniu danego ćwiczenia, wpływa negatywnie na zdrowie trenującej osoby i przyczynia się do pogłębienia różnych schorzeń np. skrzywienia kręgosłupa. Zawsze przed wykonaniem nowego dla nas ćwiczenia, warto poprosić o pomoc trenera czy instruktora.

4. Przesadzanie z obciążeniem - dobieranie zbyt dużych obciążeń w stosunku do możliwości ćwiczącego, może doprowadzić do przeciążenia oraz kontuzji. Jeżeli nie wiemy, na ile kilogramów możemy sobie pozwolić, to zacznijmy od mniejszych i stopniowo dodawajmy obciążenie.

5. Złe odżywianie - dieta to 70% sukcesu naszego treningu. Jeżeli po treningu będziemy się nagradzać słodkościami – rezultatów naszej pracy długo nie zobaczymy.

6. Zbyt długie przerwy między treningami - wiele osób ćwiczy 2 razy w tygodniu (np. we wtorki i czwartki). W pozostałe dni prowadzi siedzący tryb życia. Przy takim podejściu, na efekty treningów możemy czekać latami. Najlepiej jest ćwiczyć co 2 dni. Jeśli jednak z jakichś przyczyn nie jest to możliwe, staraj się żyć aktywnie, chodząc do pracy pieszo bądź korzystać ze schodów zamiast windy.