Ćwiczenie wzmacniające mięśnie nóg i pośladków.
Ustawiamy stopy na szerokość bioder. Kolana są miękkie, czyli niezablokowane w stawie kolanowym. Napinamy brzuch, ściągamy łopatki i przenosimy ciężar ciała do tyłu na pięty (można lekko unieść palce stóp do góry). Na wydechu uginamy nogi w kolanach i staramy się opuścić biodra jak najniżej (najlepiej na wysokość kolan tak, aby między podudziem a udem powstał kąt prosty).
Ręce wyprowadzamy do przodu. Pamiętajmy, aby kolana nie wychodziły przed linię palców u stóp. Wykonując przysiad patrzymy z góry na swoje stopy. Jeśli będziemy w stanie je zobaczyć, oznacza to, że ćwiczenie wykonujemy prawidłowo. Natomiast jeżeli patrząc w dół nie widzimy swoich stóp (zasłaniają ci kolana), to znaczy, że trzeba koniecznie skorygować swoją pozycję.
Podczas wdechu prostujemy nogi w kolanach, ale nadal nie blokujemy ich w stawie kolanowym. Dodatkowo podczas podnoszenia się trzeba mocno napiąć pośladki.
Minimum 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Wariant II
Wykonujemy przysiad. Podczas podnoszenia się w górę mocno napinamy pośladki i przenosimy ciężar ciała na palce stóp, odrywając pięty od podłogi.
Minimum 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Główne grupy mięśniowe – grupa mięśni nóg i pośladków.
Jeśli potrzebujesz ćwiczeń bardziej dostosowanych do Twoich wymagań lub stanu zdrowia, napisz bezpośrednio do Izy Tyszki, naszej instruktorki fitness
