L-glutamina

Glutamina należy do aminokwasów endogennych, budujących nawet do 60% tkanki mięśniowej. Ma duże znaczenie dla uprawiających każdą dyscyplinę sportu.

Główną funkcją glutaminy jest synteza białek mięśniowych oraz działanie antykataboliczne (często występuje jako mieszanka z BCAA). Przydatna w okresie budowania masy mięśniowej oraz podczas wyczerpujących treningów wytrzymałościowych.

Korzystnie oddziałuje na pracę mięśni i wraz z alaniną wpływa na wytwarzanie energii np. podczas diet redukcyjnych lub wyczerpania glikogenu w mięśniach przy ciężkich treningach.

Glutamina chroni również układ pokarmowy i wzmacnia układ odpornościowy. Stosują ją także rekonwalescenci w celu przyspieszenia procesu powrotu do zdrowia. Występuje w postaci l-glutaminy, peptydu glutaminy oraz tzw. NAG (n-acetyl glutaminy).

DZIAŁANIE

– ochrona masy mięśniowej (antykataboliczne)

– stymulacja wytwarzania hormonu wzrostu (HGH)

– wzmocnienie układu odpornościowego

– działanie anaboliczne poprzez wzrost syntezy białek (zatrzymanie azotu)

– poprawa pracy układu pokarmowego

– oszczędzanie glikogenu mięśniowego

– pomoc w sytuacjach stresowych (antykatabolik, chroni przed negatywnymi skutkami działania kortyzolu)

DAWKOWANIE

Dawka dzienna: 5–20 g. W okresie intensywnych treningów: 5 g rano, 10 g po treningu, 5 g przed snem. Treningi umiarkowane: 5g rano + 5g po treningu.

NAJCZĘSTSZE PYTANIA

CO ZROBIĆ, JEŚLI MAM 2 PREPARATY ANTYKATABOLICZNE? KUPIŁEM ODDZIELNIE BCAA I L–GLUTAMINĘ.

W przypadku posiadania obydwu antykatabolików sugerujemy stosować oba preparaty w następujący sposób:

BCAA: tylko w dni treningowe 1 g/10 kg MC w dawkach podzielonych, np. 4 g przed treningiem i 4 g po treningu;

L-GLUTAMINA: 5 g na czczo, 5–10 g po treningu.

Jeśli rozważasz regenerację wieczorną, możesz dodać kolejne 5 g L-GLUTAMINY lub zastosować przed snem micelarną kazeinę, której porcja zawiera około 6–7 g glutaminy.

PO TRENINGU MAM L-GLUTAMINĘ I BIAŁKO, CO KIEDY SPOŻYĆ?

Tuż po wysiłku fizycznym sugerujemy uzupełnić utracone rezerwy węglowodanów (glikogen mięśniowy) poprzez zastosowanie  odżywek węglowodanowych (CARBO, VITARGO). W tym celu porcję L-GLUTAMINY wymieszaj z 40–50 g odżywki węglowodanowej. Po 10–15 minutach spożyj shake'a białkowego.

OSTATNIO DUŻO SCHUDŁEM (STRES W PRACY, SŁABA DIETA). CZY GLUTAMINA MOŻE POMÓC?

Silny stres może powodować stymulację wydzielania przez nadnercza hormonów stresu (kortyzolu), przez co organizm może tracić tkankę mięśniową (tłuszczową także). W tym wypadku l-glutamina może okazać się pomocna. Niemniej jednak sugerujemy zastosować optymalną strategię żywienia, aby regenerować organizm składnikami diety. Oczywiście sytuacji stresowych nie da się przewidzieć, w tym wypadku życzymy pozytywnego nastawienia i zalecamy regularne treningi, które są doskonałą odskocznią od sytuacji kryzysowych i dają pozytywną energię :) Powodzenia!

W razie problemów z częstotliwością posiłków, gdy problematyczne (brak czasu) może okazać się wykonanie posiłków, zalecamy spożycie jako drugiego śniadania lub podwieczorku dodatku odżywki białkowej. Zaktywizuje to metabolizm za dnia i pozwoli spalać tkankę tłuszczową.